5 טעויות הרסניות שאוכלות לך את השריר


גוף אסתטי וחטוב

כשאתה מנסה לעלות במסת השריר ולפתח את הגוף שלך, אתה מבין שלפעמים הדרך לא כל כך פשוטה, וזה יכול להיות מאוד מתסכל, כששבוע אחר שבוע, אתה עדיין תקוע באותו המצב, באותו המשקל ונראה פחות או יותר, אותו הדבר.

בכתבה הבאה, אני רוצה לציין 5 טעויות הרסניות שמתאמנים רבים עושים באופן קבוע בלי לשים לב, שעוצרות להם את הגדילה ושממש אוכלות להם את מסת השריר. אלו טעויות שחוזרות על עצמן, ומתאמנים רבים, שבאים אליי לייעוץ אישי, המומים לגלות כמה טעויות הם עשו עד עכשיו ומתוסכלים מהעובדה שאף אחד לא העיר להם על הטעויות האלו. בוא נתחיל:

 

טעות מספר 1 – חוסר מעקב על האוכל שלך

שיעור חשוב שלמדתי מאנשי עסקים מאוד מצליחים שמתאמנים אצלי, זה שהם תמיד יודעים כל הזמן כמה כסף יש להם, מהו גובה ההכנסות החודש, מהו גובה ההוצאות החודש והם לא משאירים שום דבר ל"נזרום ונראה מה יקרה". מה שנמדד ומה שמוגדר, גם מתבצע.

כשהתזונה שלך זה "לאכול בערך ולקוות לטוב", אתה משחק ברולטה רוסית. אתה תמיד בספק האם אתה אוכל מספיק או האם אתה אוכל את האוכל הנכון שיגרום לך לגדול.

תוצאה גרועה שיכולה לנבוע מכך שהתזונה שלך לא מסודרת, היא שאתה תעבוד שעות בחדר כושר, תהיה כל הזמן בלחץ לגבי התזונה שלך ובסוף החודש, אתה תיראה אותו הדבר, רק עם פרצוף יותר מתוסכל.

תוצאה גרועה יותר שיכולה לנבוע מכך שהתזונה שלך לא מסודרת, היא שאתה פשוט תעלה באחוזי השומן שלך, תאבד מסת שריר ובסוף החודש תיראה רק גרוע יותר.

לא פלא שאנשים מאבדים מוטיבציה אחרי כמה חודשים.

אם אתה רציני לגבי התוצאות שלך' אתה חייב לעקוב אחר התזונה שלך ואתה לא יכול "לקוות לטוב".

 

טעות מספר 2 – שקילה לא נכונה

כשאני התחלתי בתחילת דרכי, הייתי שחיף ששוקל פחות מ58 ק"ג והמשקל היה האויב הכי גדול שלי. עם הזמן למדתי שהמשקל הוא בעייתי מ3 סיבות עיקריות:

1. רוב המשקלים הביתיים מתקלקלים, לא מדויקים ולא אמינים בכלל. רגע אחד אתה עולה על המשקל ואתה 60 ק"ג ורגע לאחר מכן אתה 61 ק"ג.

2. אתה צריך לדעת איך להישקל ורוב המתאמנים נשקלים בצורה לא נכונה. הם עולים על המשקל באמצע היום, אחרי שהם אכלו, עם נעליים, פלאפון ביד וחטיף חלבון ומכריזים על המשקל שלהם לכל מי שרק יכול לשמוע.

3. הגוף שלנו לא הוא לא שחור ולבן והוא לא פועל בצורה לינארית וישירה. תהליכים רבים בגוף יכולים לשנות את המשקל שלך בפחות מכמה שעות, ולכן טעות נפוצה היא למדוד את המשקל שלך כל יום וכל כמה שעות.

יש דרך אחת, שעבדה כבר לאלפי מתאמנים אצלי, ושעובדת באופן קבוע והיא לשקול את עצמך בצורה נכונה:

פעם בשבוע, על הבוקר, לאחר השירותים, בלי בגדים, בלי לאכול ולשתות ולמקם את המשקל באותו המקום כל פעם.

 

טעות מספר 3 – אותם משקלים בחדר כושר

אם תעשה את מה שעשית אתמול, אתה תקבל את מה שקיבלת אתמול.

השגרה של האימונים יכולה לבלבל אותך, עד כדי כך שאתה מגיע לחדר כושר, עושה את מה שעשית באימון הקודם, ולא שם לב שאתה לא מאתגר את השרירים שלך ולא מגרה אותם עם עומס חדש. בכדי לאותת לגוף שלך לבנות מסת שריר נוספת, הוא חייב לחוות מאמץ ועומס חדש, אחרת לא תהיה לו סיבה לבנות שריר.

כשרק התחלת להתאמן, הגוף שלך לא היה רגיל למשקלים שאתה מרים היום באופן קבוע, ולכן הגוף שלך קיבל דרישה של "הלו, אני צריך שתבנה פה עוד שריר כי אני שם עליך עומס חדש, והשרירים שיש לנו עכשיו לא מספיקים כדי להתמודד עם העומס החדש". אבל עכשיו, הגוף שלך כבר התרגל למשקלים שאתה מרים, יש לו יותר מסת שריר ולכן אם אתה תמשיך להרים את אותם משקלים, אתה תישאר עם אותה מסת שריר.

כמובן שיש מקרים שבהם מתאמנים מרימים הרבה יותר משקל ממה שהם צריכים, עם טכניקה שגורמת לתאים במח שלי להתנוון, אבל על זה נדבר בטעות מספר 4.

בהנחה ואתה מבצע את התרגילים בטכניקה נכונה, אתה חייב לאתגר את עצמך כל כמה אימונים ולראות שאתה מוסיף עוד משקל ועוד התנגדות בתרגילים שלך.

 

 

טעות מספר 4 – מבצע תרגילים בטכניקה לא נכונה

בהרבה מן המקרים הטעות הזאת נובעת מחוסר ידע, ובחלק מן המקרים היא נובעת מאגו גדול. להרים משקל גבוה עם טכניקה נכונה, זה כמו לעזור לענק הירוק להרים בניין מהרצפה – אתה לא באמת עושה משהו.

באימונים הראשונים של המתאמנים שלי, כולם מאוד מופתעים לגלות כמה תרגילים הם ביצעו בצורה לא נכונה ואיך אף אחד עדיין לא העיר להם על זה. תרגילים כמו שכיבות שמיכה, מתח, כפיפות בטן, כפיפות מרפקים והרשימה נמשכת.

כשאתה עובד עם טכניקה לא נכונה, אתה מסכן את עצמך משני כיוונים: אתה גם יוצר חוסר איזון שרירי בגוף שלך, כתוצאה מכך ששרירים שלא אמורים לעבוד בתרגיל, פועלים בכל מקרה, ואתה גם מעלה את הסיכוי לפציעה אצלך ב900%.

טכניקה לא נכונה, יכולה להתבצע גם אם המשקל שאתה מרים נמוך וגם אם הוא גבוה. כשהמשקל גבוה, ואתה מבצע את התרגיל עם טכניקה לקויה ושגויה, אתה מקרב את עצמך לפציעה במהירות האור.

כשאתה מבצע תרגילים עם טכניקה שגויה, אתה בעצם לא מפעיל את השרירים שבאמת צריכים לעבוד ולעשות משהו, ולכן אתה גם לא רואה התקדמות. אחד התרגילים הנפוצים ש95% מהמתאמנים לא יודעים איך לבצע נכון, הוא תרגיל המתח. הרבה מתאמנים מופתעים לגלות שאחרי כל כך הרבה שנים של מתח, הם לעולם לא עשו אפילו מתח אחד כמו שצריך.

תוריד משקל ותבצע את התרגילים בתוכנית שלך עם טכניקה מצוינת.

 

טעות מספר 5 – מבצע את אותה תוכנית אימונים

בדיוק כמו בטעות מספר 3, הגוף בסופו של דבר מתרגל לתרגילים, לזמני המנוחה, לעומס ולמספר החזרות שבתוכנית האימונים שלך.

המון מתאמנים מגיעים לחדר כושר עם אותה תוכנית אימונים שהם עושים כבר חודשים או שנים והגוף שלהם כבר מתרגל. אין גיוון, אז יש ניוון.

זה לא מספיק להחליף את תוכנית האימונים שלך בכמה תרגילים אחרים, אלא יש צורך גם להחליף ולגוון את סוג תוכנית האימונים שלך. זה כולל שינוי ושימוש בסוגים שונים של תרגילים, בזמני מנוחה שונים, בתרגילים שמאתגרים את השרירים מזוויות שונות ועוד.

בסופו של דבר תוכנית אימונים נכונה ואפקטיבית, שמתמקדת בתרגילים נכונים ואיכותיים, עם טכניקה נכונה ועם מטרה לעלות במשקלים בין אימון לאימון, תניב לך תוצאות הרבה יותר טובות, הרבה יותר מהירות ושסוף סוף אפשר לראות אותן.

 

גם לך קשה להתקדם ולעלות במסת השריר? תכתוב לי בתגובות למטה.

 

נ.ב.

אם החזה שלך גם מרגיש שומני ולא קשה ומעוצב, כנס לכאן ותירשם לתוכנית שלי "הגוף האולטימטיבי למתאמן הביתי"… היא תטפל לך בחזה – צ'יק צ'ק – ותאפשר לך סוף סוף לשים בגדים שיישבו עליך יפה על החזה ויחמיאו לך… אבל היא תעשה הרבה יותר מזה, כנס לכאן וקבל את כל הפרטים – תלחץ כאן.

 

למצוא את הבוס שבפנים,

חיים כהן.


להגיב על משתמש אנונימי (לא מזוהה) לבטל

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *