3 תרגילים שכל גבר חייב לעשות


גוף אסתטי וחטוב

אם אתה רוצה גוף שרירי, חזק וחטוב שגודל בצורה עקבית ומתפתח בצורה מאוזנת וכמו שצריך, הנה 3 תרגילים שאתה חייב לשלוט בהם.

אלו לא תרגילים שאפשר ללמוד מהר והם דורשים ממך יותר השקעה, יותר למידה ויותר סבלנות.

אבל, הם ייתנו לך תוצאות יותר מכל התרגילים האחרים ביחד.

 

הרבה מתאמנים מבזבזים את הזמן שלהם בחדר כושר על תרגילים פשוטים ומבודדים כמו כפיפות מרפקים, הרחקת כתפיים ופשיטת ברכיים מהסיבה היחידה שהם "מרגישים" את השריר עובד הכי הרבה.

אני אגיד את זה פעם אחת וזהו "לרגש שלך אין קשר למה שבתכלס עובד ולמה שבתכלס יגדיל לך את הגוף".

 

אבל אני לא "מרגיש"

 

כשאתה "מרגיש" את התרגיל, סימן שאתה עובד בצורה מבודדת ומפוקסת על שריר מסוים. לדוגמא בהרחקת כתפיים, אתה ממש יכול להרגיש את השריר שורף. אבל האם הוא גודל? האם אתה משפיע על השריר בצורה שגורמת לו להיקרע, להתאושש כמו שצריך ולהיבנות מחדש עם שכבה יותר גדולה של שריר?

ברוב המקרים לא.

כן, יש מקום לתרגילים האלו, אבל לא בעדיפות ראשונה ובטח שהם לא צריכים לתפוס חלק גדול בתוכנית האימונים שלך.

 

מי שלא מוכן לקבל את זה, ימשיך לסבול מייאוש ומשרירים של ילדה קטנה.

 

מרגיש תקוע במשקלים שלך?

 

שריר גדל ביחס לעומס שמופעל עליו. והשריר יגדל אך ורק כאשר תוסיף עליו עומס בהדרגה ותגרה את השריר מחדש, דבר שצריך להתבצע כל כמה אימונים.

שאלה לי אליך: "כמה זמן אתה תקוע בכפיפות מרפקים עם אותו משקל? כמה זמן אתה תקוע עם אותו משקל בהרחקת כתפיים?

אתה לא צריך לענות, אני כבר יודע את התשובה.

 

אי אפשר להעמיס משקל כבד בתרגילים כאלו, ואם אי אפשר להעמיס משקל כבד, השריר בעצם ירים כל אימון את אותו המשקל, ולכן יתרגל למשקל וכתוצא מכך לא יגדל.

 

אבל, כשאתה עושה את התרגילים שאציג לפניך היום, אתה יכול להוסיף משקל ועומס על כל הגוף, בערך כל אימון או שניים, כי אתה משתמש בכמה קבוצות שרירים בו זמנית בכדי להרים את המשקל.

 

שריר גדל ביחס לעומס שמופעל עליו. תרגילים מורכבים לוקחים תרגילים פשוטים בכיס הקטן. בתרגיל מורכב, אתה אמור להרגיש מותש באופן כללי ולא להרגיש שריר ספציפי שורף.

 

גישה אחרת אח יקר

 

דבר אחרון לפני שנדבר על התרגילים.

 

כשאתה עובד עם תרגילים מורכבים, אתה צריך לבוא בגישה אחרת לגמרי.

אם שריר גדל ביחס לעומס שמופעל עליו, אתה מבין שהשריר שלך יגדל כל עוד תגרה אותו וכל עוד תמשיך להוסיף עליו עומס. זאת אומרת, שהמטרה שלך, היא בכל כמה אימונים להוסיף משקל על המוט או לקחת משקולות כבדות יותר (כמובן עם טכניקה נכונה).

בתרגילים מורכבים, אתה צריך יותר זמן התאוששות בין סט לסט, לפעמים 3-5 דקות, אפילו אם אתה "מרגיש" שאתה יכול להיכנס ולבצע את הסט הבא.

ככל הנראה, שכבר דקה לאחר הסט הראשון, אתה "תרגיש" שאתה יכול להיכנס לסט הבא, אבל פה אתה צריך לשים את ההרגלים הישנים שלך בצד ולחכות. זהו ניסוי וטעייה ואתה תצטרך למצוא את הנקודה המתאימה לך, שבה תוכל לבצע את כל הסטים לפי החזרות שרשומות לך ובו זמנית להצליח כל כמה אימונים להוסיף משקל ועומס.

במילים אחרות, אם אתה מבצע תוכנית אימונים שבעיקר בנויה מתרגילים מורכבים, ואתה רואה שאתה כבר כמה שבועות תקוע על אותו משקל, אתה עושה משהו לא נכון.

 

זוכר את אביב?

חיים כהן - מאמן כושר אישי - למצוא את הבוס שבפנים

אביב, שבר את מיתוס השחיף והצליח לעלות 10 ק"ג של שריר, עם מינימום עלייה באחוזי השומן.

זוכר את בני?

חיים כהן - מאמן כושר אישי - למצוא את הבוס שבפנים

בני, מתאמן שלי, שבר את מיתוס ה"שחיף" והצליח לפתח את הגוף בצורה עקבית.

גישה אחרת.

 

התרגילים

 

דדליפט / סומו דדליפט

 

אם היה אפשר לבחור רק תרגיל אחד שאותו תצטרך לבצע כל חייך, זה יהיה הדדליפט.

גב, טרפזים, ידיים, בטן, גב תחתון, ארבע ראשי, המסטרינג, ישבן, תאומים, כתף אחורית ועוד – הכל בתרגיל אחד.

הדדליפט הוא התרגיל שיגדיל אותך נקודה.

בדדליפט בדרך כלל עובדים על כח ובטווח חזרות נמוכות של 5-6 חזרות.

דדליפט הוא תרגיל שממש יגמור אותך והוא דורש פוקוס, התמדה, עקביות והיכרות טובה עם הגוף שלך.

 

3 תרגילים שכל גבר צריך לעשות - חיים כהן

אם היה אפשר לבחור רק תרגיל אחד שאותו תצטרך לבצע כל חייך, זה יהיה הדדליפט.

 

הדדליפט הוא אחד התרגילים הקשים ביותר ללמוד ו90% מהמתאמנים לא יודעים לבצע אותו בצורה נכונה ובטוחה. רוב המתאמנים שמבצעים את הדדליפט, מתרכזים בלהרים את המשקל מהרצפה.

כמובן שהמשקל צריך לקום מהרצפה, אבל השאלה היא איך אתה מרים אותו. האם אתה מרים אותו בצורה שאתה שובר לעצמך את הגב? בדרך שאתה הולך לקרוע לעצמך את היד הקדמית רק כי בא לך להשוויץ ולהרים הרבה משקל? או שאתה עושה את זה נכון ובצורה בטוחה?

מצד אחד, אין מה לפחד מהתרגיל הזה אם עושים אותו נכון. מצד שני, הרבה מאוד מתאמנים כן מפחדים מהתרגיל הזה, ויש לכך הצדקה מסוימת.

ברוב המקרים, הרבה מאוד מתאמנים שמגיעים אליי יצטרכו להתחיל או לעשות אך ורק סומו דדליפט.

הסומו דדליפט הוא גרסה יותר ידידותית לגוף שלנו ב2016. עם כל הישיבה והיציבה הדפוקה שלנו, רוב המתאמנים מגיעים עם שרירים מקוצרים בדרך כלל בירך האחורית ובתאומים, חוסר איזון שרירים בין צדדים שונים בגוף, חוסר תנועתיות בעקב או בירך, ובקיצור, לא חסר.

הסומו דדליפט עוזר לגוף של המתאמנים להצליח לעבוד בצורה סינרגטית (שיתוף פעולה) ולשפר את השליטה בכל השרירים השונים שעובדים בתרגיל. בנוסף, הסומו מקל על התנועה ועוזר לשרירים לפעול ולהתכווץ בזמן הנכון ובאותו הזמן. דבר אחרון שהסומו עוזר הוא לקצר את טווח התנועה למ שיש בעיית גמישות, ובכך להוריד קצת לחץ מהגב התחתון.

הרבה מאוד מתאמנים, כתוצאה מישיבה ממושכת בבית, בלימודים ובעבודה, מגיעים עם BUTT WINK (גב תחתון מתקפל פנימה בזמן ירידה למצב של סקוואט), ובדדליפט רגיל הם יתחילו את התנועה עם גב תחתון מקופל, וזה NO NO. לכן, הסומו מקל עליהם בתנועה, ומאפשר להם לבצע את התרגיל ללא סכנה.

מי שכן יש לו BUTT WINK יצטרך לעבוד הרבה על גמישות ותנועתיות כדי להצליח לעשות דדליפט כמו שצריך. אין פה קיצור דרך.

 

סקוואט

 

על כל 150 אנשים בחדר כושר, רק 1 ניגש לכלוב ועושה סקוואט. למרות שאני חושב שהנתון הזה משתפר, ויותר ויותר אנשים מקבלים מודעות לתרגיל הזה.

הסקוואט עובד בעיקר על הישבן, ארבע ראשי, המסטרינג, תאומים ומייצבים.

אם אתה טורח לעשות סקוואט, אתה צריך להבין שהמטרה שלך היא להגיע למצב שבסופו של דבר אתה עושה סקוואט כבד.

אם אתה מתכנן לשים 5 ק"ג בכל צד ולהישאר בטוח ולא לאתגר את עצמך, פשוט תבחר בתרגיל אחר.

כדי להגיע לסקוואט כבד, אתה צריך לוודא שאין לך איזה פאק בגוף שימנע ממך לבצע את התרגיל כמו שצריך או שיסכן אותך בזמן שאתה עושה את התרגיל.

החדשות הרעות הן שכנראה כן יש לך פאק מסוים. זה יכול להיות אחד מן הדברים הבאים:

1. תאומים קצרים ולא גמישים.

2. המסטרינג דומיננטי.

3. גב תחתון דומיננטי.

4. חוסר תנועתיות בירך.

5. ברכיים קורסות פנימה.

6. פלטפוס.

7. שרירים קצרים באיזור החזה ובעיקר השריר PEC MINOR.

 

 

בתמונה: הבדל בין BUTT WINK למצב רגיל ונורמלי של עמוד השדרה.

 

אלו העיקריים. בחלק מהם קל יותר לטפל ובחלק מהם טיפה יותר מסובך. אבל כאחד שהיה לו את סעיף 2,3,4 ו7, הכל אפשרי. הפציעות הנפוצות ביותר בסקוואט ובדדליפט נובעות מסעיף מספר 1 ו-2. ולצערי הכרתי את אחת מהן טוב מאוד שהשביתה אותי ל4 חודשים לא נעימים בכלל.

אבל אחרי ששמנו את כל הפרטים "המפחידים", סקוואט הוא תרגיל שכל גבר צריך לבצע (אלא אם הגוף שלו ממש לא מתאים לזה) ולשלוט בו. הוא יגדיל לך את הרגליים יותר מכל תרגיל אחר, והוא יישפר את מערכת העצבים שלך בצורה מדהימה, שהיא אחת המערכות היותר חשובות בגוף שלנו לפיתוח גוף.

 

T-BAR

 

אני אישית מעדיף את תרגיל הT-BAR מאשר את התרגיל חתירה כנגד מוט (BOR).

אני מתכוון לT-BAR שנעשה עם מוט אולימפי כמו שבו אתה מעמיס פלטות בצד אחד של המוט ואת הצד השני אתה דוחף לפינה של הקיר.

זהו אחד התרגילים האהובים עליי ביותר לפיתוח הגב הרחב שלי.

 

3 תרגילים שאתה חייב לשלוט בהם - חיים כהן

 

התרגיל יעבוד לך בעיקר על הרחב גבי, טרפזים, כתף אחורית, יד קדמית ועל המייצבים. כשאתה תתחיל להרים כבד בתרגיל הזה, הבטן שלך לאט לאט תהפוך לפלדה, ולא תהיה לה ברירה אפילו.

הגרסה הזאת יותר ידידותית לרוב המתאמנים מאשר חתירה עם מוט, וגם יותר מתאימה למי שיש בעיה עם הגב התחתון או בעיית גמישות ותנועתיות כמו BUTT WINK.

זהו תרגיל שאני מעדיף לגוון ולעבוד איתו מדי פעם לטווח חזרות של 5 ומדי פעם להחליף לטווח חזרות של 12, כשאני ממש רוצה לעבוד על נפח.

 

מהרשימה שלנו היום, הוא התרגיל שהכי קל ללמוד אותו.

 

הטעות הכי נפוצה שמתאמנים רבים עושים, היא לעמוד יותר מדי זקוף ולעבוד על הטרפזים במקום על הרחב גבי.

רוב המתאמנים, וזה דבר שמחמיר ונתון שאני רואה אצל כל מתאמן חדש שלי בלי יוצא מן הכלל, לא מסוגלים לעבוד עם הרחב גבי שלהם.

הטרפזים העליוניים שלהם כל כך דומיננטיים כתוצאה מישיבה ממושכת, יציבה לא נכונה (אפילו בזמן שאתה קורא את זה, הטרפזים שלך כנראה מורמים למעלה וקרובים לאוזניים שלך, אז פשוט תנסה להרחיק את האוזניים מהכתפיים שלך ותבין שככה אתה צריך לעבוד באימונים שלך כשאתה מאמן את הרחב גבי), ולכן הם כל הזמן עובדים על הטרפזים ומקבלים בסוף גוף מוזר וצר ללא כנפיים (רחב גבי).

 

בתמונה: טרפזים עליוניים דומיננטיים, החלק העליון נראה קצת מוזר, מכיוון שיש לו חוסר איזון בין הרחב גבי לחזה ולטרפזים שלו.

בתמונה: טרפזים עליוניים דומיננטיים, החלק העליון נראה קצת מוזר, מכיוון שיש לו חוסר איזון בין הרחב גבי לחזה ולטרפזים שלו.

כאן אני נותן דוגמא על איך לעשות מתח נכון ולשחרר את הטרפזים לגמרי

 

זהו להיום.

 

אלו 3 תרגילים שכל גבר חייב לשלוט בהם.

יש כמובן תרגילים נוספים, ונדבר על כך בהמשך.

בינתיים, תתחיל ללמוד עליהם כבר עכשיו והתוצאות שלך יישתפרו כמו שמעולם לא חווית עד עכשיו.

 

סרטונים שיעזרו לך

 

סקוואט

דדליפט

חתירה (אותם עקרונות כמו בT-BAR)

 


תגובות

  1. פנחס אומר/ת: 07/08/2017 בשעה 12:03

    דדליפט וסקוואט ברור, חתירה ממש לא.
    אם כבר מתח.

  2. טל אורן אומר/ת: 10/17/2017 בשעה 00:56

    השאלה היא איך לשלב את התרגילים באימונים השבועיים והאם בכל אימון עושים את שלושתם יחדיו

  3. JimmiNi אומר/ת: 10/23/2017 בשעה 10:02
  4. best outdoor security cameras 2018 אומר/ת: 05/29/2018 בשעה 11:29

    wifi security camera system
    best outdoor security cameras 2018 http://www.roimolam.co.il/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=23646

  5. best home surveillance system אומר/ת: 06/01/2018 בשעה 13:24
  6. best outdoor wireless security camera system with dvr אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 06:54
  7. best wifi security camera אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 06:55

    best home video surveillance
    best wifi security camera http://t-pageant.com/2011/index.php?/user/15882-qybprofit/?tab=friends

  8. wireless outdoor surveillance cameras אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 06:56

    lorex wireless camera system
    wireless outdoor surveillance cameras http://www.minnesota.feb.gov/redirect.php?link=securitycamerawifi.com%22%3EThe

  9. best wireless security system אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 06:57

    best wifi camera
    best wireless security system http://twitxr.com/camerasecoat/friends

  10. lorex security cam app אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 06:59

    tenvis camera
    lorex security cam app https://clanky.seznam.cz/?q=securitycamerawifi.com

  11. dropcam pro אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:01
  12. dropcam pro אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:02
  13. best home surveillance system אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:03
  14. lorex security cam app אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:04

    best home security cameras
    lorex security cam app https://tienphong.info/tu-khoa/high-quality-wifi-camera-216024.html

  15. best outdoor security camera system אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:05

    best home camera
    best outdoor security camera system http://www.vital3m.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=19608

  16. best wireless security camera אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:06

    best wireless camera system
    best wireless security camera https://www.ntmb.de/links.php?link=www.securitycamerawifi.com

  17. outdoor security camera reviews אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:07

    wireless outdoor security system
    outdoor security camera reviews http://www.t-pageant.com/2011/index.php?/user/15882-qybprofit/?tab=reputation%22%3Ewifi

  18. best outdoor wireless security camera אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:08
  19. best wireless home security camera אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:09

    wireless night vision security camera
    best wireless home security camera https://www.thecoventrypages.net/home-security/security-camera-light-wifi-audio/

  20. wireless outdoor camera אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:10

    best wireless home security camera system
    wireless outdoor camera http://www.minnesota.feb.gov/redirect.php?link=securitycamerawifi.com%22%3EThe

  21. best outdoor security cameras 2018 אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:11
  22. best outdoor security cameras 2018 אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:12
  23. security camera system reviews אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:15
  24. lorex security cam app אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:15

    best home security camera system reviews
    lorex security cam app http://zakupki.gov.ru/forum/user/profile/1152747.page

  25. wireless outdoor surveillance cameras אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:16

    wireless outdoor security system
    wireless outdoor surveillance cameras http://tiras-arhitektura.org/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=793

  26. best outdoor security cameras אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:17

    wireless wifi outdoor security camera
    best outdoor security cameras https://www.ikarotech.com/groups/this-isnt-different-when-implementing-a-security-alarm-device/

  27. best wifi camera אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:19

    best outdoor wifi camera
    best wifi camera http://googj.blogspot.com/2016/

  28. best wireless home security system אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:20

    top security cameras
    best wireless home security system http://ficwad.com/a/wifiidrew

  29. wireless outdoor surveillance cameras אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:21

    wifi security camera system
    wireless outdoor surveillance cameras http://www.minnesota.feb.gov/redirect.php?link=securitycamerawifi.com%22%3EThe

  30. best wifi camera אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:46
  31. best wireless security camera אומר/ת: 06/07/2018 בשעה 07:49

    wireless outdoor security cameras reviews
    best wireless security camera https://advodka.com/keyword/tenvis%20jpt3815w?engine=google

  32. best home camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:03

    samsung wifi security camera
    best home camera system http://igd.org.za/index.php/component/k2/itemlist/user/16903

  33. wireless outdoor camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:05

    wireless security camera system reviews
    wireless outdoor camera http://thedanforth.ca/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=24040

  34. best outdoor security cameras אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:08

    best wireless home security camera system
    best outdoor security cameras http://vnbroker.com/blog.php/15809-GilbeauYou?tag=outdoor+security.

  35. best outdoor camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:11

    wireless outdoor surveillance cameras
    best outdoor camera http://hawkee.com/profile/625045/?a=post&tt=snippet_id

  36. security camera reviews אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:14
  37. best wireless security system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:17

    outdoor security camera reviews
    best wireless security system http://www.cetintasokulgerecleri.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=22044

  38. best outdoor security camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:19
  39. best wireless home security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:21

    wireless security camera system reviews
    best wireless home security camera http://www.vital3m.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=19608

  40. dropcam pro אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:23
  41. best wireless security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:25

    top wireless security cameras
    best wireless security camera http://www.isusac.pe/component/k2/itemlist/user/3230.html?type=rss

  42. security camera system reviews אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:27

    lorex security cam app
    security camera system reviews https://www.ntmb.de/links.php?link=www.securitycamerawifi.com

  43. best ip camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:29

    completely wireless security cameras
    best ip camera http://googj.blogspot.com/2016/

  44. dropcam pro אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:31
  45. best outdoor security cameras 2018 אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:33

    wireless outdoor camera
    best outdoor security cameras 2018 http://www.abrechapage.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=7780

  46. best wifi security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:35

    best home surveillance system
    best wifi security camera https://tienphong.info/tu-khoa/high-quality-wifi-camera-216024.html

  47. best wireless home security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:37

    outdoor home surveillance systems
    best wireless home security camera http://buttonspace.com/for/securitycamerawifi.com

  48. best outdoor security camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:39
  49. outdoor security camera reviews אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:41

    outdoor home surveillance systems
    outdoor security camera reviews http://www.simpletubby.esy.es/profile.php?u=SunnKerson

  50. best outdoor wireless security camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:42

    best wireless security camera
    best outdoor wireless security camera system http://78.193.151.69/Site/comment/view/2121216/469416

  51. best wireless home security system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:44

    best night vision security camera
    best wireless home security system http://newsdiffs.org/article-history/securitycamerawifi.com/wireless-security-system-home

  52. best home surveillance system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:46
  53. best wireless security system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:48

    wireless home security cameras reviews
    best wireless security system http://copasa.com.ar/index.php/en/component/easyblog/latest?start=8555&Itemid=101

  54. best outdoor camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:50

    wireless home security cameras reviews
    best outdoor camera http://www.wolfraths.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=20706

  55. best wireless home security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:52

    wireless ip security camera
    best wireless home security camera http://twitxr.com/camerasecoat/friends

  56. outdoor security camera reviews אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:54
  57. best home camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:56

    home surveillance system reviews
    best home camera system http://davseg.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=3064

  58. best ip camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 07:58
  59. wireless outdoor camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:00
  60. wifi outdoor security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:02
  61. best wireless camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:04
  62. best wifi security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:06
  63. best wireless home security system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:08

    best outdoor wireless security camera system with dvr
    best wireless home security system http://www.copasa.com.ar/index.php/en/component/easyblog/entry/but-how-you-can-choose-a-right-car-dvd-player?Itemid=101

  64. best outdoor wireless security camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:10

    best wireless home camera system
    best outdoor wireless security camera system https://intensedebate.com/profiles/feldio78

  65. best wireless security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:12
  66. wifi outdoor security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:14

    best wireless outdoor camera
    wifi outdoor security camera http://www.mundoholisticousa.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=20052

  67. security camera system reviews אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:16
  68. best home surveillance system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:18
  69. best wifi camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:20
  70. best home security camera outdoor אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:22

    best outdoor ip camera
    best home security camera outdoor http://www.electromangione.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1240

  71. best wireless security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:24

    best wireless home security camera
    best wireless security camera http://www.t-pageant.com/2011/index.php?/user/15882-qybprofit/?tab=posts

  72. dropcam pro אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:26

    best outdoor security cameras 2018
    dropcam pro http://ficwad.com/a/camerasarene

  73. best home surveillance system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:28
  74. best wireless camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:30

    best security cameras for business
    best wireless camera https://morguefile.com/creative/feldio78/profile%22%3E

  75. best wireless security camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:32
  76. dropcam pro אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:34
  77. lorex security cam app אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:36

    best security cameras for business
    lorex security cam app http://storyg-rpg.punbb-hosting.com/viewtopic.php?id=4524

  78. best wireless security camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:38

    lorex wireless security system
    best wireless security camera system http://ranceri.com/?m=koncerty&id=20100416&web=securitycamerawifi.com%22%3Eip

  79. best wireless security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:40
  80. best home surveillance system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:42

    security camera system reviews
    best home surveillance system http://www.mojaladja.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=13739%22%3Ewifi

  81. best outdoor security cameras אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:44

    best wireless surveillance system
    best outdoor security cameras http://www.tierklinik-cumberland.at/de/component/k2/itemlist/user/1985.html?start=10

  82. best outdoor security camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:45

    wireless ip camera system
    best outdoor security camera system http://www.lowcardmag.com/news/independent-trucks-42/

  83. outdoor security camera reviews אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:47

    lorex security camera reviews
    outdoor security camera reviews https://www.thecoventrypages.net/home-security/security-camera-light-wifi-audio/

  84. security camera system reviews אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:49

    best wireless security camera
    security camera system reviews http://storyg-rpg.punbb-hosting.com/viewtopic.php?id=1782

  85. security camera reviews אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:51
  86. best wireless home security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:53
  87. security camera reviews אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:55
  88. best wireless security camera אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:57

    best outdoor ip camera
    best wireless security camera http://tadikahappykids.com/index.php/component/k2/itemlist/user/40846

  89. best home camera system אומר/ת: 06/08/2018 בשעה 08:59
  90. best outdoor security cameras 2018 אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:02
  91. best outdoor security cameras 2018 אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:05
  92. security camera system reviews אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:07
  93. best wireless security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:09

    wireless security cameras reviews
    best wireless security camera https://intensedebate.com/profiles/feldio78

  94. outdoor security camera reviews אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:11

    best security cameras for business
    outdoor security camera reviews http://www.minnesota.feb.gov/redirect.php?link=securitycamerawifi.com%22%3EThe

  95. best wireless home security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:13
  96. best wifi security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:14

    best wireless home security camera
    best wifi security camera https://www.myheritage.com/site-258763231/sanfiorenzo%3Ewifi

  97. best outdoor camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:16
  98. wireless outdoor camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:18
  99. best home security camera outdoor אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:20

    best outdoor surveillance camera
    best home security camera outdoor http://ficwad.com/a/wifiidrew

  100. best outdoor wireless security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:22
  101. best wireless home security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:24
  102. best home camera system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:26

    swann security camera reviews
    best home camera system http://www.startwoodworking.com/member/securitycamerassamsung?page=13701

  103. best wireless security system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:28

    wireless home security cameras reviews
    best wireless security system http://davseg.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=3064

  104. best outdoor wireless security camera system with dvr אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:29

    cordless security cameras
    best outdoor wireless security camera system with dvr http://www.twitterbootstrap.net/forum/showthread.php?676-The-Upside-to-Wifi-Security-Camera&p=870

  105. dropcam pro אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:31
  106. best wifi camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:33
  107. best outdoor camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:35

    best outdoor wireless security camera
    best outdoor camera https://dnska.cz/index.php?setLang=en&domain=securitycamerawifi.com&what=A

  108. best wifi security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:37

    outdoor security camera reviews
    best wifi security camera https://tienphong.info/tu-khoa/high-quality-wifi-camera-216024.html

  109. wireless outdoor surveillance cameras אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:38

    lorex wireless security system
    wireless outdoor surveillance cameras http://minnesota.feb.gov/redirect.php?link=securitycamerawifi.com%22%3EUses%3C/a%3E

  110. best outdoor security camera system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:40

    best outdoor camera
    best outdoor security camera system http://whois.desta.biz/whois/securitycamerawifi.com

  111. dropcam pro אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:42
  112. best wireless security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:44
  113. security camera system reviews אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:45

    lorex security camera reviews
    security camera system reviews http://twitxr.com/camerasecoat/

  114. best outdoor wireless security camera system with dvr אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:47

    best night vision camera
    best outdoor wireless security camera system with dvr http://ranceri.com/?m=koncerty&id=20100416&web=securitycamerawifi.com%22%3Eip

  115. best home camera system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:49
  116. best wireless camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:50
  117. best home camera system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:52

    wireless home camera system
    best home camera system http://gojocinema.com/profile.html?u=securitycamerahackapp

  118. outdoor security camera reviews אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:54

    best wireless security camera system
    outdoor security camera reviews https://clanky.seznam.cz/?q=securitycamerawifi.com%2F

  119. best wireless home security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:56

    best wireless security camera
    best wireless home security camera http://www.transports-citadins.com/index.php/fr/component/k2/itemlist/user/8762

  120. best wireless security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:57

    best security system 2018
    best wireless security camera http://www.carces.fr/index.php/component/k2/itemlist/user/2817%22%3Ebest

  121. best wireless security camera system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 12:59

    best ip camera
    best wireless security camera system http://ficwad.com/a/wifiidrew

  122. best ip camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:01
  123. best wireless security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:03

    wireless exterior security cameras
    best wireless security camera http://swadeshigurukulam.com/groups/kodak-playsport-stills-are-taken-at-5/

  124. best wireless security camera system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:04

    best wireless security system
    best wireless security camera system http://www.cookinggamesclub.com/partner/securitycamerawifi.com?iframe=true

  125. wireless outdoor camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:06
  126. security camera reviews אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:08

    wireless outdoor surveillance cameras
    security camera reviews http://www2.ogs.state.ny.us/help/urlstatusgo.html?url=securitycamerawifi.com/best-

  127. best wifi camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:10
  128. best home surveillance system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:12

    netgear vuezone
    best home surveillance system http://www.hiwot.video/user.php?u=securitycamerasonamazon

  129. best outdoor wireless security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:14

    lorex wireless security system
    best outdoor wireless security camera http://www.t-pageant.com/2011/index.php?/user/15882-qybprofit/?tab=reputation%22%3Ewifi

  130. best outdoor security cameras אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:16

    surveillance system reviews
    best outdoor security cameras http://www.minnesota.feb.gov/redirect.php?link=securitycamerawifi.com

  131. best home surveillance system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:18

    best outdoor wireless security camera system with dvr
    best home surveillance system http://ttlink.com/securityogene/subscribers

  132. best wifi camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:20

    wifi security camera reviews
    best wifi camera http://78.193.151.69/Site/comment/view/2068625/374955

  133. best outdoor wireless security camera system with dvr אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:21

    outside wireless security cameras
    best outdoor wireless security camera system with dvr http://stationcaster.com/stations/kabc/index.php?loadfeed=true&rss=securitycamerawifi.com/wireless-

  134. best wireless security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:23

    best outdoor wireless security camera system with dvr
    best wireless security camera http://www.abrechapage.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=7780

  135. wifi outdoor security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:25
  136. best home camera system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:27
  137. best home security camera outdoor אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:31

    top rated security camera system
    best home security camera outdoor http://www.riversidepark.co.za/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2459

  138. wireless security cameras reviews אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:32

    best wireless home security camera
    wireless security cameras reviews http://www2.ogs.state.ny.us/help/urlstatusgo.html?url=securitycamerawifi.com/best-

  139. best wireless camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:34
  140. best outdoor camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:36

    samsung security camera reviews
    best outdoor camera http://whois.desta.biz/whois/securitycamerawifi.com

  141. best ip camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:37

    best home security camera system outdoor
    best ip camera http://vnbroker.com/entry.php/50655-Choosing-Good-Wifi-Home-Security

  142. lorex security cam app אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:39
  143. best outdoor security cameras אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:41

    best night vision security camera
    best outdoor security cameras http://www.loscabosguide.tv/profile.php?u=IvensAlvaro

  144. best outdoor camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:43
  145. best wireless camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:44
  146. best outdoor wireless security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:46

    best home security camera system reviews
    best outdoor wireless security camera http://swadeshigurukulam.com/groups/kodak-playsport-stills-are-taken-at-5/

  147. best wireless home security system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:48

    wireless exterior security cameras
    best wireless home security system http://www.cookinggamesclub.com/partner/securitycamerawifi.com?ifra

  148. best outdoor camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:50
  149. best home camera system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:51
  150. best home camera system אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:53
  151. wireless security cameras reviews אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:55
  152. best wireless security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 13:56
  153. best wireless home security camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 14:00

    camera brands list
    best wireless home security camera http://cdn.mrpricegroup.com/common/terms.aspx?siteurl=securitycamerawifi.com

  154. wireless outdoor camera אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 14:01
  155. best outdoor wireless security camera system with dvr אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 14:03

    best wifi home security camera
    best outdoor wireless security camera system with dvr http://www.safeinduction.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=10936

  156. dropcam pro אומר/ת: 06/13/2018 בשעה 14:05
  157. Free auto approve list 7-27-2018 אומר/ת: 07/27/2018 בשעה 10:43

    I added a new list. As you'll see it's bigger than most of them. I hope you all have had a great week!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *